如何消除內臟脂肪？了解計算方法及男女標準

內臟脂肪是甚麼？和皮下脂肪有何分別？

內臟脂肪和皮下脂肪是人體中兩種不同的脂肪組織，它們在位置、功能和對健康的影響上有所不同。

內臟脂肪（Visceral Fat）

• 位置：內臟脂肪是位於腹腔內脏器周圍，如肝臟、腸子、腎臟和胃等器官的脂肪組織。
• 功能：內臟脂肪在能量代謝和內分泌方面起著重要作用。它釋放出脂肪酸和激素，影響身體的能量平衡、胰島素敏感性和發炎反應等。
• 健康影響：過高的內臟脂肪與多種健康問題有關，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血壓、脂肪肝和某些癌症等。

皮下脂肪（Subcutaneous Fat）

• 位置：皮下脂肪位於皮膚下方，覆蓋全身的各個部位，包括手臂、腹部、臀部和大腿等。
• 功能：皮下脂肪在保護和絕緣身體、調節身體溫度、能量儲存和提供機械保護等方面起著重要作用。
• 健康影響：相對於內臟脂肪，皮下脂肪對健康的影響較小。過量的皮下脂肪可能與肥胖相關，但與內臟脂肪相比，與代謝疾病的風險較低。

閱讀更多

• 
  【膽固醇】正常值、超標症狀、過高原因、測量及飲食指南
  
• 
  【低密度膽固醇】幾多算超標？正常值、測試及改善方法
  
• 
  【高密度膽固醇】為何是好膽固醇？測試、正常值和控制方法
  

如何量度內臟脂肪？

內臟脂肪的量度方法包括：

1. 醫學影像：磁力共振掃描（MRI）和電腦斷層掃描（CT）是可以準確量測內臟脂肪的醫學影像技術。這些技術可以提供關於內臟脂肪的具體數值和分佈情況。
2. 腹部超聲波：腹部超聲波檢查可以用於量測內臟脂肪。這是一種非侵入性的方法，通過使用超聲波透過腹部皮膚來測量腹部內臟脂肪的厚度。
3. 生物電阻抗分析儀：一些生物電阻抗分析儀也可以估算內臟脂肪含量。這種方法通過通過傳導電流，測量電阻和阻抗來估算身體組成，包括內臟脂肪的分佈。
4. 腰圍和腹圍測量：雖然腰圍和腹圍無法直接測量內臟脂肪的具體數值，但它們可以提供有關腹部脂肪積累的間接指標。腰圍和腹圍的增加與內臟脂肪的積累相關。

MTB 前期危疾隱患測試

好多病初期都無明顯病徵……識別潛在健康風險，先可以及早預防！

計劃除了涵蓋十多項檢查外，更提供 2 項市場罕有測試，預測未來 10 年內心臟病、中風、糖尿病患病風險。立即按此預約

HealthyCheckHK 專屬優惠 — Bowtie 自願醫保首年保費3折優惠

由即日起至 2026 年 4 月 7 日 HealthyCheckHK 讀者輸入優惠碼 【INSUREFORU】 即享 Bowtie 自願醫保 首年保費 3 折 + 全面牙科服務! 優惠受條款及細則約束。

Bowtie Pink 每月保費低至$213*，提供全數賠償^任何醫院、醫生、手術的費用，更設有 4 種 自付費選項，助你以更低保費，獲取全面嘅健康保障！

*以 30 歲非吸煙男士投保 Bowtie Pink 自願醫保 (普通房) $8 萬墊底費為例

#全數賠償是指不設分項賠償限額，並只適用於指定保障項目。應付賠償受自付費餘額（如適用）、每年保障限額、終身保障限額及其他包括合理及慣常收費、投保前已有疾病、中國內地指定醫院名單及有關在美國就醫等所規限，有關產品詳細條款及細則、產品風險及不保事項，請參閱相關產品網站及保單。

內臟脂肪標準值是多少？

內臟脂肪的標準值可以使用不同的指標來評估，其中最常用的是腰圍和腹部肥胖指數（waist-to-hip ratio，WHR）：

腰圍標準值

根據世界衛生組織（WHO）的建議，以下是內臟脂肪過多的腰圍臨界值（以亞洲人為基準）：

• 男性：腰圍大於90公分（35.4英寸）被認為是腰圍過大。
• 女性：腰圍大於80公分（31.5英寸）被認為是腰圍過大。

腹部肥胖指數（WHR）標準值

腹部肥胖指數是衡量腰部和臀部周圍脂肪分佈的比例。一般認為，腹部脂肪分佈（具有較高的WHR）與內臟脂肪的積累更為相關。

• 男性：WHR大於0.9被認為是腹部肥胖。
• 女性：WHR大於0.85被認為是腹部肥胖。

內臟脂肪過高有甚麼問題？

內臟脂肪過高與多種健康問題有關，以下是一些常見的健康問題：

1. 心血管疾病：高水平的內臟脂肪與心血管疾病風險增加密切相關。內臟脂肪釋放出的脂肪酸和激素可能導致高血壓、高血脂、動脈硬化（動脈壁堆積脂肪和其他物質）和心臟病等問題。
2. 二型糖尿病：內臟脂肪的積累與二型糖尿病風險增加有關。由於內臟脂肪釋放的激素和脂肪酸會干擾胰島素的功能，造成身體對胰島素的敏感性下降，進而導致二型糖尿病的發生。
3. 脂肪肝：過多的內臟脂肪可導致脂肪在肝臟中積聚，稱為脂肪肝。脂肪肝可能是非酒精性脂肪肝病（NAFLD）的前兆，進一步發展為非酒精性脂肪肝炎（NASH），甚至引起肝硬化和肝癌等嚴重肝臟疾病。
4. 代謝綜合徵：內臟脂肪的積累是代謝綜合徵的重要組成部分。代謝綜合徵是一組臨床特徵的集合，包括肥胖、高血壓、高血糖、高三酸甘油酯和低高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平，這些特徵增加了心血管疾病和2型糖尿病的風險。
5. 某些癌症：高水平的內臟脂肪與某些癌症，例如乳腺癌、大腸癌、子宮內膜癌和前列腺癌等的風險增加有關。

此外，內臟脂肪過高還可能導致其他健康問題，如呼吸困難、骨質疏鬆症、睡眠呼吸暫停和關節疼痛等。

內臟脂肪過高有哪些症狀？

內臟脂肪過高本身通常不會引起明顯的症狀，因為內臟脂肪主要位於腹腔內，無法直接感知或看到。然而，內臟脂肪過高可能與以下一些身體特徵和疾病風險有關：

1. 腹部肥胖：內臟脂肪的積聚通常會導致腹部肥胖，即腹部周圍的脂肪增加。這可能表現為腹部膨脹、腰圍增大或腹部凸出。
2. 高血壓：過多的內臟脂肪與高血壓風險增加有關。高血壓可能沒有明顯的症狀，但長期存在高血壓可能增加心血管疾病和其他健康問題的風險。
3. 高血糖：內臟脂肪過高與2型糖尿病的風險增加有關。高血糖可能導致多飲多尿、口渴、疲勞和其他與糖尿病相關的症狀。
4. 高血脂：內臟脂肪過高可能導致血脂異常，包括高三酸甘油酯和低高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平。這可能增加心血管疾病的風險。
5. 脂肪肝：內臟脂肪的積聚可能導致脂肪肝，即肝臟中脂肪的異常堆積。脂肪肝可能無症狀或引起腹部不適、疲勞和肝功能異常等症狀。
6. 代謝綜合徵：內臟脂肪過高與代謝綜合徵的風險增加有關。代謝綜合徵是一組臨床特徵的集合，包括肥胖、高血壓、高血糖、高三酸甘油酯和低HDL-C水平。

閱讀更多

• 
  如何計算BMI？男女標準有分別？
  

內臟脂肪過高的原因

內臟脂肪過高的原因是多方面的，包括遺傳、生活方式和環境因素。以下是一些常見的原因：

1. 不良飲食習慣：高熱量、高脂肪、高糖分和高鹽分的飲食是內臟脂肪過高的主要原因之一。過量攝入這些不健康的食物，特別是加工食品和快餐，容易導致脂肪在內臟周圍積聚。
2. 缺乏運動：缺乏運動或久坐不動的生活方式是內臟脂肪過高的風險因素。運動不僅有助於消耗卡路里，還可以促進脂肪的代謝，包括內臟脂肪。
3. 遺傳因素：遺傳傾向也可能導致內臟脂肪過高。某些人可能天生在內臟脂肪積累上更容易受到影響。
4. 荷爾蒙變化：荷爾蒙變化也可能導致內臟脂肪的增加。例如，女性在更年期後，由於荷爾蒙水平的變化，可能更容易積聚內臟脂肪。
5. 壓力和睡眠不足：長期處於高壓力狀態和缺乏充足睡眠可能導致荷爾蒙水平的改變，進而增加內臟脂肪的風險。
6. 酗酒：過量飲酒可能導致內臟脂肪積累。酒精攝入過多會增加卡路里攝入量，同時影響脂肪的代謝和分解。
7. 年齡：隨著年齡的增長，新陳代謝速度可能下降，這可能導致脂肪更容易在內臟周圍積累。

如何減少內臟脂肪？

要減少內臟脂肪，需要採取綜合的健康生活方式，包括飲食、運動和生活習慣的改變。以下是一些建議：

1. 均衡飲食：選擇健康均衡的飲食，包括攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪。減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，特別是加工食品和快餐。控制食物的份量，避免過量飲食。
2. 適量運動：進行有氧運動和力量訓練，有助於消耗卡路里、增加代謝率和減少脂肪堆積。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、慢跑、游泳或騎自行車。同時，加入一些力量訓練活動，如舉重或使用彈力帶進行肌肉訓練。
3. 控制酒精攝入：限制酒精的攝入量。過量飲酒會增加卡路里攝入，同時也會影響脂肪的代謝和分解。
4. 控制壓力和充足睡眠：學會應對壓力，運用放鬆技巧如深呼吸、冥想或瑜伽。保持良好的睡眠習慣，每晚睡眠時間應該足夠，一般建議7-9小時。
5. 減少加工食品和糖分攝入：盡量避免加工食品和含糖飲料，這些食物和飲料通常含有高糖分和不健康的脂肪。
6. 增加膳食纖維攝入：攝取足夠的膳食纖維有助於促進腸道健康，提供飽腹感並降低卡路里攝入。膳食纖維主要存在於蔬菜、水果、全穀物和豆類中。
7. 監測體重和進行定期健康檢查：定期監測體重並進行身體成分分析可以幫助了解內臟脂肪的變化。同時，定期進行健康檢查，包括測量血壓、血糖和血脂水平，以及其他相關檢查。