膽固醇究竟在身體扮演甚麼角色?膽固醇正常值是多少?膽固醇原來有分好壞?立即了解膽固醇對健康的各種影響。
甚麼是膽固醇?
膽固醇是一種脂肪類物質,它是人體細胞中的重要組成部分。膽固醇在人體中起著多種重要的功能,包括維持細胞結構、合成激素和合成消化系統中膽汁酸等。
膽固醇通常分為兩種主要類型:低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和高密度脂蛋白(HDL)膽固醇。
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膽固醇正常值是多少?
膽固醇的正常值可以根據特定的驗血結果來確定,通常以毫摩爾每升(mmol/L)或毫克每分升(mg/dL)為單位。以下是一般情況下的膽固醇正常值範圍:
膽固醇 | 正常標準數值 |
總膽固醇(Total Cholesterol) | 低於5.2 mmol/L(200 mg/dL) |
低密度脂蛋白(LDL)膽固醇 |
|
高密度脂蛋白(HDL)膽固醇 | 高於1.0 mmol/L(40 mg/dL) |
以上正常值僅供參考,實際的正常值可能會因年齡、性別、個人健康狀況和其他因素而有所不同。請諮詢你的醫生或醫療專業人員,以了解你個人的膽固醇目標和最適宜的控制方法。
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5大影響膽固醇的因素
膽固醇水平受多種因素的影響,以下是5大主要影響因素:
飲食
攝入高膽固醇食物(如紅肉、奶製品、蛋黃)和飽和脂肪(如動物脂肪和加工食品)可能導致膽固醇水平升高。高纖維飲食、健康脂肪(如橄欖油、堅果和魚油)以及豐富的水果和蔬菜則有助於維持膽固醇水平。
運動和體重
缺乏運動和過度肥胖可能導致膽固醇水平升高。適度的有氧運動和保持健康的體重可以有助於降低膽固醇水平。
年齡和性別
隨著年齡增長,膽固醇水平往往會上升,特別是低密度脂蛋白(LDL)膽固醇。男性在青春期後往往有較高的膽固醇水平,而女性在更年期前通常較低。然而,在更年期後,女性的膽固醇水平可能會增加。
糖尿病和其他疾病
糖尿病、甲狀腺問題、腎臟疾病和肝臟疾病等疾病可能對膽固醇水平產生影響。
遺傳
遺傳在膽固醇中扮演著重要的角色。人體的膽固醇水平受多種因素的影響,其中包括遺傳。
一些人可能天生受到較嚴重的遺傳影響,使得他們在合成膽固醇的過程中產生更多的膽固醇。這可能導致血液中的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇水平升高,進而增加心血管疾病的風險。此外,遺傳也可以影響膽固醇的運輸和代謝。
吸煙
吸煙可能降低高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平並提高低密度脂蛋白(LDL)膽固醇水平,增加心血管疾病的風險。
高膽固醇對健康有甚麼影響?
高膽固醇水平對健康有多種不良影響,包括:
增加心血管疾病風險
高水平的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇被稱為「壞膽固醇」,當其積聚在動脈壁上形成堆積物(動脈粥樣硬化)時,可能導致心血管疾病的發展,如冠心病、心臟病發作和中風。
血管阻塞
高膽固醇水平可以導致動脈壁上的脂質斑塊積聚,逐漸形成動脈硬化斑塊,這可能阻塞血管,限制血液流通並增加高血壓的風險。
膽結石
高水平的膽固醇可能導致膽汁中膽固醇過量,增加膽結石形成的風險。
肝臟疾病
高膽固醇水平可能導致脂肪在肝臟中積聚,影響肝功能,進而引發脂肪肝和非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)等肝臟疾病。
膽固醇斑塊
高膽固醇水平可能導致膽固醇斑塊在皮膚中積聚,形成黃色斑塊,稱為黃斑。
如何透過飲食控制膽固醇水平?
透過飲食控制膽固醇水平是一種重要的方法,以下是一些飲食調整的建議:
降低飽和脂肪和膽固醇攝入
減少紅肉、加工肉、奶製品和黃油等高脂肪食物的攝入量。
選擇低脂肪的替代品,如低脂乳製品(牛奶、乳酪等)和植物性牛油果或豆腐代替黃油。
增加健康脂肪攝入
增加多不飽和脂肪的攝入,如橄欖油、亞麻籽油、堅果、種子和魚油,並多選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,如沙丁魚、鮭魚、鯡魚和亞麻籽。
增加纖維攝入
食用豐富的水果和蔬菜,特別是那些富含可溶性纖維的食物,如蘋果、橙子、燕麥、豆類和綠葉蔬菜。
日常飲食可多選擇全穀食物,如全麥麵包、糙米、燕麥片和全麥麵條。
控制膽固醇攝入
減少高膽固醇食物的攝入,如蝦子、蛋黃和內臟器官。
同時,盡可能選擇蛋白質豐富的低膽固醇食物,如雞肉、火雞、魚和豆類。
增加植物固醇攝入
植物固醇是一種可以幫助降低膽固醇的天然物質,可以在一些特殊食品中找到,如植物固醇添加的黃油和橙汁。
適量攝取魚油
魚油中的Omega-3脂肪酸有助於降低膽固醇水平。如果您不吃魚,可以考慮補充魚油或Omega-3脂肪酸的營養補充劑。
此外,減少高糖飲食和加工食品的攝入,避免飲食中的反式脂肪酸,也有助於控制膽固醇水平。
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除了調整飲食習慣,還可以如何控制膽固醇水平?
除了調整飲食習慣,還有其他方法可以幫助控制膽固醇水平,包括:
適度的運動
進行有氧運動,如散步、慢跑、游泳或騎自行車等,可以提高心臟功能,促進膽固醇代謝和降低膽固醇水平。
增加肌肉力量訓練,如舉重或使用彈力帶進行抗阻運動,可以增加肌肉質量,提高新陳代謝率,對膽固醇控制也有益處。
控制體重
維持健康的體重對於膽固醇水平的控制非常重要。過重或肥胖會增加低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的水平,降低高密度脂蛋白(HDL)膽固醇的水平,增加心血管疾病的風險。
戒煙
戒煙或減少吸煙可以改善膽固醇水平。吸煙會降低高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平,增加心臟疾病的風險。
藥物治療
適用於那些無法通過生活方式改變控制膽固醇水平的人。醫生可能會考慮開始藥物治療,如他汀類藥物,以幫助降低膽固醇水平。